Preksha Meditation

  ★この記事の一番下の方に実際の4ステップ瞑想の動画を載せてあります Contents 1．座法・開始のマントラ 2．4ステップ瞑想の手順 3．終わりのスートラ 4．インフォメーション 1．座法・開始のマントラ、スートラ ● 瞑想座法 ：パドマーサナ or アルダ・パドマーアサナ or スカーアサナ or シッダーサナ or アルダ・シッダーサナ ● ムドラー ：ギャーナ・ムドラー or ヴィートラグ・ムドラー ● マントラ ：アラハンのマントラ ×9 回 ● スートラ ：ディイーヤ・スートラ ×3 回 “ Sampikkhai ( サㇺピッカイー ) appagamappaenam ( アッパガマッパエーナㇺ ) ” （「自分自身を通して自分を観てください。そして本当の自分を観てください。魂を通じて真の純粋な魂を観てください。」） ● スートラ：サンカルパ・スートラ ×3 回 “ 私は意識を純粋にするため（魂を清らかにするため）にプレークシャー・メディテーションを行います ” 2．4ステップ瞑想の手順 ●Step.1　カーヨーッツアルガ（身体の完全リラクゼーション） 身体の各部位に順次、心の中で「リラ～ックス、リラ～ックス、リラ～ックス」と自己暗示をかけるように呼び掛けていき、全身をリラックスさせていく。 ● Step.2　アンタルヤーットラ（生命エネルギー活性） 　生命エネルギーの大きな流れ道（尾骨—脊髄—頭頂部）であるスシュムナー・ナディー内で呼吸に合わせて意識を上下させる。吐きながら上昇させ吸いながら下降させる。 ● Step.3　シュワース・プレークシャー（呼吸の知覚） 　深い呼吸に伴う横隔膜・お腹の動きを知覚する。その後、意識を両鼻の奥の交差点へ移動させ鼻腔を行き来する呼吸の感覚を知覚する。 ● Step.4　ジョーティ・ケーンドラ・プレークシャー（瞑想後のエネルギーをととのえる） 　額の中央に位置するプレークシャー瞑想独自のケーンドラ（チャクラ）＝ジョーティ・ケーンドラに意識を集中させ、そこに輝く美しい（満月のような）白い色を思い浮かべる。こうすることで瞑想後のエネルギーを良いものへととのえていく。 3．終わりのスートラ ヴィヴェーク・スートラⅰ・ⅱ シャラナン・スートラ シュラッダ・スートラ ● ...

Contents 1．技法の概要 2．技法の恩恵 3．やり方 4．インフォメーション 1．マントラメディテーションの概要 　マントラとは『文字』とか『言葉』という意味です。つまりマントラメディテーションとは文字や言葉を唱える瞑想ということです。プレークシャー瞑想で唱える代表的なマントラとしては、 ●アラハンのマントラ（主に技法の前に唱える） ●ナマスカールマハーマントラ（最も重要なマントラ） などです。 　マントラはその目的や効力に応じて文字が組み合わされていて、特別なバイブレーションを発するよう構成されています。  　例えばアラハンのマントラとは、瞑想の一大目的地であるアラハンに近づけるよう構成されています。アラハンとは、カルマに打ち勝った肉体を持つ存在のことです。 　ナマスカールマハーマントラは、尊敬し目指すべき5つの魂に対して敬意を表するマントラで、やはり心身をととのえたり人生をより良いものにするよう構成されています。 　セラピーとしてのマントラもあります。 Mantra Therapy (English Edition) - Mahapragya, Acharya 　マントラの持つバイブレーションは潜在意識へ働くよう構成されていて、繰り返し声に出して唱えたり心の中で唱えたり、速く唱えたりゆっくり唱えたりとバリエーションを持たせていろんな角度から奥深いところへ働きかけます。 2．マントラメディテーション の恩恵 ●健康になる 　呼吸力がUPしたり精神が安定したり、集中力がUPしたりします。 ●人格向上 　マントラに含まれる意味やバイブレーションが意識の変容や言動の変容をもたらします。 ●悟りに近づく 　マントラに含まれている聖なる教えと、自分が一体化してきます。 3． マントラメディテーションのやり方 各種技法に取り組む前に唱えたりする活用法もありますが、これを単独の技法として取り組むことも可能で、一技法としてマントラメディテーションがあります。 ●大きな声で唱える 　発するバイブレーションは大きいものですが、マントラを唱えることに集中できたり呼吸力が高まったり肉体がリラックスしたりします。 ●小さな声で唱える 　大きな声から徐々に小さな声にしていくと良いです。バイブレーションは微細になり、事故の奥深いところへ届くようになっていきます。 ●心の中で唱え...