Preksha Meditation

  ★この記事の一番下の方に実際の4ステップ瞑想の動画を載せてあります Contents 1．座法・開始のマントラ 2．4ステップ瞑想の手順 3．終わりのスートラ 4．インフォメーション 1．座法・開始のマントラ、スートラ ● 瞑想座法 ：パドマーサナ or アルダ・パドマーアサナ or スカーアサナ or シッダーサナ or アルダ・シッダーサナ ● ムドラー ：ギャーナ・ムドラー or ヴィートラグ・ムドラー ● マントラ ：アラハンのマントラ ×9 回 ● スートラ ：ディイーヤ・スートラ ×3 回 “ Sampikkhai ( サㇺピッカイー ) appagamappaenam ( アッパガマッパエーナㇺ ) ” （「自分自身を通して自分を観てください。そして本当の自分を観てください。魂を通じて真の純粋な魂を観てください。」） ● スートラ：サンカルパ・スートラ ×3 回 “ 私は意識を純粋にするため（魂を清らかにするため）にプレークシャー・メディテーションを行います ” 2．4ステップ瞑想の手順 ●Step.1　カーヨーッツアルガ（身体の完全リラクゼーション） 身体の各部位に順次、心の中で「リラ～ックス、リラ～ックス、リラ～ックス」と自己暗示をかけるように呼び掛けていき、全身をリラックスさせていく。 ● Step.2　アンタルヤーットラ（生命エネルギー活性） 　生命エネルギーの大きな流れ道（尾骨—脊髄—頭頂部）であるスシュムナー・ナディー内で呼吸に合わせて意識を上下させる。吐きながら上昇させ吸いながら下降させる。 ● Step.3　シュワース・プレークシャー（呼吸の知覚） 　深い呼吸に伴う横隔膜・お腹の動きを知覚する。その後、意識を両鼻の奥の交差点へ移動させ鼻腔を行き来する呼吸の感覚を知覚する。 ● Step.4　ジョーティ・ケーンドラ・プレークシャー（瞑想後のエネルギーをととのえる） 　額の中央に位置するプレークシャー瞑想独自のケーンドラ（チャクラ）＝ジョーティ・ケーンドラに意識を集中させ、そこに輝く美しい（満月のような）白い色を思い浮かべる。こうすることで瞑想後のエネルギーを良いものへととのえていく。 3．終わりのスートラ ヴィヴェーク・スートラⅰ・ⅱ シャラナン・スートラ シュラッダ・スートラ ● スートラ

Contents 1．技法の概要 2．技法の恩恵 3．やり方 4．インフォメーション 1．マントラメディテーションの概要 　マントラとは『文字』とか『言葉』という意味です。つまりマントラメディテーションとは文字や言葉を唱える瞑想ということです。プレークシャー瞑想で唱える代表的なマントラとしては、 ●アラハンのマントラ（主に技法の前に唱える） ●ナマスカールマハーマントラ（最も重要なマントラ） などです。 　マントラはその目的や効力に応じて文字が組み合わされていて、特別なバイブレーションを発するよう構成されています。  　例えばアラハンのマントラとは、瞑想の一大目的地であるアラハンに近づけるよう構成されています。アラハンとは、カルマに打ち勝った肉体を持つ存在のことです。 　ナマスカールマハーマントラは、尊敬し目指すべき5つの魂に対して敬意を表するマントラで、やはり心身をととのえたり人生をより良いものにするよう構成されています。 　セラピーとしてのマントラもあります。 Mantra Therapy (English Edition) - Mahapragya, Acharya 　マントラの持つバイブレーションは潜在意識へ働くよう構成されていて、繰り返し声に出して唱えたり心の中で唱えたり、速く唱えたりゆっくり唱えたりとバリエーションを持たせていろんな角度から奥深いところへ働きかけます。 2．マントラメディテーション の恩恵 ●健康になる 　呼吸力がUPしたり精神が安定したり、集中力がUPしたりします。 ●人格向上 　マントラに含まれる意味やバイブレーションが意識の変容や言動の変容をもたらします。 ●悟りに近づく 　マントラに含まれている聖なる教えと、自分が一体化してきます。 3． マントラメディテーションのやり方 各種技法に取り組む前に唱えたりする活用法もありますが、これを単独の技法として取り組むことも可能で、一技法としてマントラメディテーションがあります。 ●大きな声で唱える 　発するバイブレーションは大きいものですが、マントラを唱えることに集中できたり呼吸力が高まったり肉体がリラックスしたりします。 ●小さな声で唱える 　大きな声から徐々に小さな声にしていくと良いです。バイブレーションは微細になり、事故の奥深いところへ届くようになっていきます。 ●心の中で唱える 　小

Contents 1．技法の概要 2．技法の恩恵 3．やり方 4．インフォメーション 1．アヌプレークシャーの概要 　アヌプレークシャーは英訳だと、contemplation、つまり『熟考』『沈思』『黙考』『瞑想』という意味です。プレクシャ瞑想の技法としては ●沈思黙考 ●繰り返しによる 自己暗示 の2種類があり、個別にやることもあれば2種類ともやることもあります。 　第6技法までは知覚から得られるバイブレーションによって真実とそうでないものの識別をし深めていきます。そしてこの第7技法アヌプレクシャでは、知覚によって深められた真実について静かに論理的に熟考します。このように 沈思黙考 における思考のプロセスに意識を集中させたとき、それは瞑想になります。沈思黙考のテーマとしては 『無常について』 などがあります。 　また、真実に近づくために良い言葉や思考を繰り返し声に出したり繰り返し心の中で唱えたりして潜在意識に定着させ、不純なものを根本から取り除くやり方が 繰り返しによる自己暗示 です。特定のケーンドラに特定の色を思い浮かべながら「私は無執着になっている」とか「私は生きとし生けるものと仲良くなっている」などといった言葉を繰り返し声に出したり心の中で唱えたりします。 2．アヌプレークシャー の恩恵 ●健康になる 　免疫力が高まったり痛みの緩和を助けたりします。 ●人格向上 　潜在意識が改善されることで徳のある言動に変容していったり積極性が高まったりします。 ●悟りに近づく 　真理の理解が深まり物質重視の生き方から霊的な生き方他へシフトしていく。 3． アヌプレークシャーのやり方 ①座法・開始のドゥワニ 　マハープラーナドゥワニ（蜂の羽音）を9回唱える ②カヨーッツァルグ 　体の各部位に意識を向けて、順次「リラ～ックス」 「リラ～ックス」「リラ～ックス」と心の中で自己暗示をかけていく ③シュワーサ・プレークシャー 　深い呼吸に伴うバイブレーションを知覚する ④アヌプレークシャー 　例）物事の無常について論理的に考え抜く。たとえば、住んでいる家の無常（一定ではなく常に変化していること）や今着ているシャツに関する無常（シャツが作られる工程やそのシャツが摩耗していくこと、摩耗したその先のことなど）を論理的に考え抜き、世が無常であることを結論付けていく。 ⑤終わりのドゥワニ 　

Contents 1．技法の概要 2．技法の恩恵 3．やり方 4．インフォメーション 1．レーッシュャー・ディヤーナの概要 　レーッシュヤー・ディヤーナは、【レーッシュヤー＋ディヤーナ】から成り立っていて、 ●レーッシュヤー＝色 ●ディヤーナ＝瞑想 という意味です。つまり、 ●レーッシュヤー・ディヤーナ＝色彩瞑想 、という技法です。 　 レーッシャとは 色 のことで、肉体の内側にある微細なレベルの体から放射された 意識 や 電磁気的 な波動です。 ジャイナ教哲学では、レーシャは 物質 で、常に私たちの内外を流れ、 神経 系や人格に関連している 内分泌 系に影響を及ぼしています。つまり、レーッシャは根深いレベルで私たちの個性や人格に関係しているということです 。 　そこで、人格をより良くするために良い色を積極的に自分自身に取り入れていこうというのがレーッシュヤー・ディヤーナという技法です。 ④アーナンダ・ケーンドラ…（幸福の中心点/胸/胸腺） ➡エメラルドグリーン色＋「心理的歪みや消極的態度から解放されている」 ⑤ヴィシュッデㇶィ・ケーンドラ…（純粋の中心点/喉/甲状腺・副甲状腺） ➡青色＋「衝動や欲望がコントロールされている」 ⑥ダルシャナ・ケーンドラ…（直観の中心点/眉間/脳下垂体） ➡昇る朝日の赤色＋「直観力が目覚めている」 ⑦ジョーティ・ケーンドラ…（悟りの中心点/額の中央/視床下部） ➡満月の白色＋「怒りや興奮が消えて心穏やかになっている」 ⑧ギャーナ・ケーンドラ…（知恵の中心点/頭頂部/大脳・小脳など） ➡黄金色＋「知覚力が鋭くなり思考がクリアになっている」 2． レーッシュャー・ディヤーナの恩恵 ●健康になる 　心身安定・記憶力UP・不眠解消 ●人格向上 　感情制御・良い言動 ●カルマの浄化 　潜在意識浄化・良いオーラを醸し出す・直観力UP 3． レーッシュャー・ディヤーナのやり方 ①座法・開始のマントラ＆スートラ 　アラハンのマントラ、ディイーヤ・スートラ、決心の言葉 ②カヨーッツァルグ 　体の各部位に意識を向けて、順次「リラ～ックス」 　「リラ～ックス」「リラ～ックス」と心の中で自己暗示をかけていく ③レーッシュヤー・ディヤーナ 　ケーンドラに順次意識集中 　特定の色を思い浮かべる 　特定の言葉を唱える ④ジョーティ・ケーンドラ・プレクシャ 　額の中

Contents 1．技法の概要 2．技法の恩恵 3．やり方 4．インフォメーション 1．チャイタニヤ・ケーンドラ・プレクシャの概要 　チャイタニヤ・ケーンドラ・プレクシャは、【チャイタニヤ＋ケーンドラ＋プレクシャ＋プレクシャ】から成り立っていて、 ●チャイタニヤ＝霊・魂・意識 ●ケーンドラ＝中心 ●プレクシャ＝知覚 という意味です。つまり、 ●チャイタニヤ・ケーンドラ・プレクシャ＝霊的中心点の知覚 、という技法です。 　チャイタニヤ・ケーンドラ＝霊的中心点とは、ヨガなどでいうところのチャクラのことで哲学的には生命エネルギーが多く集まるところです。生理的には内分泌腺付近や神経叢などが集中しているところを指します。 　ヨガなどでは主要なチャクラが７つあるなどとされていますが、プレクシャ瞑想では主要なケーンドラが8つ、副次的なケーンドラが5つあります。チャイタニヤ・ケーンドラ・プレクシャはこれらのケーンドラを順次知覚していく技法です。 ※ここでは主要8ケーンドラを知覚する技法の概要を説明しています。 ①シャクティ・ケーンドラ…（力の中心点/尾骨/性腺） ②スワーステㇶィヤ・ケーンドラ…（健康の中心点/丹田/性腺） ③タェージャス・ケーンドラ…（生体電気の中心点/臍/副腎・膵臓） ④アーナンダ・ケーンドラ…（幸福の中心点/胸/胸腺） ⑤ヴィシュッデㇶィ・ケーンドラ…（純粋の中心点/喉/甲状腺・副甲状腺） ⑥ダルシャナ・ケーンドラ…（直観の中心点/眉間/脳下垂体） ⑦ジョーティ・ケーンドラ…（悟りの中心点/額の中央/視床下部） ⑧ギャーナ・ケーンドラ…（知恵の中心点/頭頂部/大脳・小脳など） 2．チャイタニヤ・ケーンドラ・プレクシャの恩恵 ●健康になる 　内分泌システムがととのったり神経系がととのったりします。 ●人格向上 　内分泌系は人格と深く関しています。チャイタニヤ・ケーンドラ・プレクシャで内分泌系がととのうことは、人格の改善・向上につながり、真の幸福や平和に近づきます。 3．チャイタニヤ・ケーンドラ・プレクシャのやり方 ①座法・開始のマントラ＆スートラ 　アラハンのマントラ、ディイーヤ・スートラ、決心の言葉 ②カヨーッツァルグ 　体の各部位に意識を向けて、順次「リラ～ックス」 「リラ～ックス」「リラ～ックス」と心の中で自己暗示をかけていく ③チャイタニヤ・ケーンドラ

Contents 1．技法の概要 2．技法の恩恵 3．やり方 4．インフォメーション 1．カヨーッツァルグの概要 　カヨーッツァルグは、【カーヤ＋ウサグ】から成り立っていて、 ●カーヤ＝肉体、身体 ●ウサグ＝去る という意味です。つまり、 ●カヨーッツァルグ＝身体の完全リラクゼーション、肉体・身体と魂は別であることを悟る、という技法です。 2．カヨーッツァルグの恩恵 ●ストレス解消 　肉体的・精神的・感情的なストレスの解消に大変良いです。 ●不眠症改善 　不眠症の改善を助けます。 ●マインドフル・集中力UP 　今ココに集中できるようになっていきます。 3．カヨーッツァルグのやり方 ●座法・開始のマントラ＆スートラ 　アラハンのマントラ、ディイーヤ・スートラ、決心の言葉 ●カヨーッツァルグ 　体の各部位に意識を向けて、順次「リラ～ックス」 「リラ～ックス」「リラ～ックス」と心の中で自己暗示をかけていく ●ジョーティ・ケーンドラ・プレクシャ 　額の中央に輝く美しい白色を思い浮かべる ●終わりのスートラ 　ヴィヴェーク・スートラⅰ、ヴィヴェーク・スートラⅱ、シュラッダ・スートラ 4．インフォメーション ●技法実践例 第12講ー4ステップ瞑想でご紹介します ●もっと学びたい オンライン講座— プレクシャ瞑想基本12講 を受講してみてください オンライン講座— プレクシャ瞑想発展12講 を受講してみてください

Contents 1．技法の概要 2．技法の恩恵 3．やり方 4．インフォメーション 1．シュワーサ・プレクシャの概要 　シュワーサ・プレクシャは、【シュワース＋プレクシャ】から成り立っていて、 ●シュワース＝呼吸 ●プレクシャ＝知覚 という意味です。つまり、 ●シュワーサ・プレクシャ＝呼吸の知覚、という技法です。 　シュワーサ・プレクシャにはいくつかヴァリエーションがありますが、ここでは深い呼吸の知覚『ディールガ・シュワーサ・プレクシャ』の概要をご紹介します。 〈呼吸に伴うお腹の動きを知覚〉 　まずは意識をお腹や横隔膜に向け、深い呼吸に伴うそれらの動きに意識を集中させ、その動きを知覚していきます。 〈呼吸の感覚を知覚〉 　次に意識をゆっくりと左右の鼻腔を奥に行った交差点へ移し、呼吸の出入りに伴う感覚や呼吸に伴う鼻腔の感覚を知覚していきます。 2．シュワーサ・プレクシャの恩恵 ●健康になる 　免疫力UPや自律神経の安定、血圧の安定や血液浄化に大変良いです。 ●精神安定 　心が安定して勉強や仕事の効率化、日常生活で疲れにくくなったりします。 ●マインドフル・集中力UP 　今この瞬間に起こっている呼吸に意識を集中することで、集中力が高まり『今ココ』に生きることにつながります（＝マインドフルネス）。 3．シュワーサ・プレクシャのやり方 ●座法・開始のマントラ＆スートラ 　アラハンのマントラ、ディイーヤ・スートラ、決心の言葉 ●カヨーッツァルグ 　体の各部位に意識を向けて、順次「リラ～ックス」 「リラ～ックス」「リラ～ックス」と心の中で自己暗示をかけていく ●シュワーサ・プレクシャ 　呼吸に伴うお腹の動き・横隔膜の動きを知覚 　呼吸の知覚・呼吸に伴う鼻腔の感覚を知覚 ●ジョーティ・ケーンドラ・プレクシャ 　額の中央に輝く美しい白色を思い浮かべる ●終わりのスートラ 　ヴィヴェーク・スートラⅰ、ヴィヴェーク・スートラⅱ、シュラッダ・スートラ 4．インフォメーション ●技法実践例 第12講ー4ステップ瞑想でご紹介します ●もっと学びたい オンライン講座— プレクシャ瞑想基本12講 を受講してみてください オンライン講座— プレクシャ瞑想発展12講 を受講してみてください

Contents 1．技法の概要 2．技法の恩恵 3．やり方 4．インフォメーション 1．アンタルヤーットラの概要 　アンタルヤーットラは、【アンタル＋ヤーットラ】から成り立っていて、 ●アンタル＝内側 ●ヤーットラ＝旅 という意味です。つまり、 ●アンタルヤーットラ＝内なる旅、生命エネルギーの流れを良くする、という技法です。 　インド哲学では全身に生命エネルギーが流れていてそれが私たちの肉体を生かしているとされています。その生命エネルギーの最も主要な流れ道が【尾骨ー脊髄ー頭頂部】を結ぶスシュムナー・ナディーです。アンタルヤーットラは、スシュムナー・ナディー内で意識を往復させる技法で、 ●息を吐くとき➡尾骨から頭頂部へ意識を上昇させる ●息を吸うとき➡頭頂部から尾骨へ意識を下降させる 技法です。 2．アンタルヤーットラの恩恵 ●健康になる 　免疫力UPや自律神経の安定に大変良いです。 ●中枢神経強化 　中枢神経は正しく知覚しそれに基づいた言動や行動と関係しています。アンタルヤーットラで正しい感じ方ができるようになっていきます。 ●生命エネルギーの流れが良くなる 　インド哲学では私たちを生かしている生命エネルギーですが、この流れが良くなります。また、深い瞑想には多くの生命エネルギーが必要で、アンタルヤーットラによって生命エネルギーを産出します。 3．アンタルヤーットラのやり方 ●座法・開始のマントラ＆スートラ 　アラハンのマントラ、ディイーヤ・スートラ、決心の言葉 ●カヨーッツァルグ 　体の各部位に意識を向けて、順次「リラ～ックス」 「リラ～ックス」「リラ～ックス」と心の中で自己暗示をかけていく ●アンタルヤーットラ 　スシュムナー・ナディー内で 　　息を吐きながら➡意識を尾骨から頭頂部へ上昇させていく 　　息を吸いながら➡意識を頭頂部から尾骨へ下降させていく ●ジョーティ・ケーンドラ・プレクシャ 　額の中央に輝く美しい白色を思い浮かべる ●終わりのスートラ 　ヴィヴェーク・スートラⅰ、ヴィヴェーク・スートラⅱ、シュラッダ・スートラ 4．インフォメーション ●技法実践例 第12講ー4ステップ瞑想でご紹介します ●もっと学びたい オンライン講座— プレクシャ瞑想基本12講 を受講してみてください オンライン講座— プレクシャ瞑想発展12講 を受講してみてください