Preksha Meditation

※本ブログはseesaaブログで公開してきたものに修正をかけたものです 1.プレクシャ瞑想とは？ ＜ねらい＞ プレクシャ瞑想とはどのような瞑想なのかということを学ぶ（☞1-1．） 第1段階にあたるカヨーウッサグ（身体の完全リラクゼーション、肉体と意識の分離）を修得し、心身の健康を獲得し、肉体のウソと真実の魂に気づけるようにしていく（☞1-2．1-3．） Q.次の空欄に当てはまる言葉を答えて下さい ＜実習のポイントと流れ＞ ポイント 　身体の各部位を順次知覚していく。各部位に心の中で「（A．　　　　　）」と暗示をかけるように 3 回呼びかけ、完全にリラックスしたと観じる。 基本的な流れ 　（B．　・　　）をリラックスさせる⇒（C．　・　　）をリラックスさせる⇒（D.　・　　）をリラックスさせる⇒（E.　　・　　・　　）をリラックスさせる⇒（F.　　　　）をリラックスさせる。 1-3．実習：カヨーウッサグとは？（1）～実習の手順～ 各部位への意識の向け方は各自の状況や確保できる時間等に合わせて柔軟にやり方を工夫できます。ここでは、忙しい方でも日常に取り入れてほしいと願い、大雑把な手順で解説させていただきます。お時間のある方は、指1本を観じて心の中で「リラ～ックス」と呼びかけるなど、部位を細かく区切ってひとつひとつを丁寧に感じ・観じるやり方で取り組んでみてください。 座法と開始のマントラ ①瞑想座法（足を痛めている人は椅子に座って）で目をつむり、 ●アラハンのマントラ⇒●マハープラナドゥニ⇒●宣言のマントラ⇒●決心のマントラと唱える 足・脚のリラクゼーション ②右足の指先から右脚の付け根・お尻に意識を向けて感覚を観じる。 ③右足・脚全体に向かって、心の中で暗示をかけるように「リラ～ックス」と3回呼びかける。 ④右足・脚が完全にリラックスしたしたと観じる。 左足・脚も同様に行う。 ★時間が十分に取れるときは、●足指の第1指⇒第2…第5指…足底⇒足の甲⇒足首…足首・膝間の前側⇒外側⇒裏側⇒内側…太ももの前側…内側⇒太もも内部…などと、もっと細かい部位を観じるやり方をしてもよい。 手・腕のリラクゼーション ⑤右手の指先から腕の付け根にかけて、意識を向けて感覚を観じる。 ⑥右手の指先から腕の付け根に向かって、心の中で暗示をかけるように「リラ～ックス」と3回呼びかける。 ⑦...

  1.プレクシャ瞑想とは？ ＜ねらい＞ プレクシャ瞑想とはどのような瞑想なのかということを学ぶ（☞1-1．） 第 1 段階にあたるカヨーウッサグ（身体の完全リラクゼーション、肉体と意識の分離）を修得し、心身の健康を獲得し、肉体のウソと真実の魂に気づけるようにしていく（☞1-2．1-3．） Q.次の空欄に当てはまる言葉を答えて下さい 　カヨーウッサグは身体を完全に（A:　　　　　）させるプレクシャ瞑想の第一段階の技法で、（B:　　　　　）という意味のカヨー+（C:　　　　　）という意味のウサグが組み合わさった言葉です。カヨーウッサグの意味は（B：　　　　）と（D:　　　　　）の分離です。深い瞑想に入るためには身体の（E:　　　　　）が第一条件なので、カヨーウッサグで身体を完全に（A:　　　　　）させます。 1-2．カヨーウッサグとは？（1） ☞『勝利者の瞑想法』p.93～ 　カヨーウッサグは身体を完全にリラックスさせるプレクシャ瞑想の第1段階のテクニックです。カヨーウッサグの意味は「身体と意識（魂）の分離」で、身体と魂は別のものであることを悟るのが本意です。これについては2-2．で解説するとして、深い瞑想に入るためには身体の静止が第一条件です。静止しないと肉体や肉体の内側で起こっているバイブレーションやエネルギーを観にくくなるからです。この不動を継続するために身体から痛みやストレスを取り除き、筋肉を弛緩させてリラックスした状態を作り出すのがカヨーウッサグなのです。ここではカヨーウッサグの大まかな意味と効果について了解したうえで、まずは実習へとうつってください。 カヨーウッサグの意味・目的・効果 【意　味】 カヨー＝身体・肉体、ウサグ＝去る⇒カヨーウッサグ＝身体と意識の分離              【目　的】 □肉体と魂は別であることを理解する □肉体的ストレスの解消 □知性の開発 □肉体の内側で起こっている微細な働きを観察する □感情のコントロール力をつける □痛みや喜びの感情に対して平静を保てるようにする　　など 【効　果】 □肉体的・精神的・感情的なストレスを解消する □神経系の働きを円滑にする □代謝速度・呼吸速度・心拍をゆっ...

※本ブログはseesaaブログで公開してきたものに修正をかけたものです 1.プレクシャ瞑想とは？ ＜ねらい＞ プレクシャ瞑想とはどのような瞑想なのかということを学ぶ（☞1-1．） 第1段階にあたるカヨーウッサグ（身体の完全リラクゼーション、肉体と意識の分離）を修得し、心身の健康を獲得し、肉体のウソと真実の魂に気づけるようにしていく（☞1-2．1-3．） Q.次の空欄に当てはまる言葉を答えて下さい 　プレクシャ瞑想は今から約（A:　　　　）年前に、ブッダの時代からインドに伝わる古代瞑想法を、アチャーリヤ・トゥルシー師とアチャーリヤ・マハープラギャ師が、宗派に伝わる（B:　　　　）とともに（C:　　　　）の知見を取り入れて現代的に再構築した、古くて新しい瞑想法です。『プレクシャ』はサンスクリット語でPra+iksha=Prekshaで、その意味は（D:　　　　）を交えずにただ深く（E：　　・　　　）することを意味します。（E:　　・　　　）する対象は（F：　　　　）です。 1-1．プレクシャ瞑想とは？ 　プレクシャ瞑想（プレクシャ・メディテーション・プレクシャ、ディヤーナ、知覚瞑想）は、今から約2,600年前、ブッダの時代からインドに伝わる古代瞑想法を、やはり仏教と同じ時代から存在し受け継がれている古代宗教ジャイナ教（テーラパンタ派）の最高指導者であったアチャーリヤ・トゥルシー師とアチャーリヤ・マハープラギャ師が、宗派に伝わる精神哲学とともに最新科学の知見を採り入れ現代的に再構築した、古くて新しい瞑想法です。 アチャーリヤ・トゥルシー師 アチャーリヤ・マハープラギャ師 　「プレクシャ（Preksha=Pra+iksha）」とは、サンスクリット語で好き嫌いを交えずにただ深く観察し、知覚することを意味します。観察・知覚する対象は自分自身です。心と体の動きを断ち、自分自身の内面に意識を集中すること（メディテーション＝瞑想）によって、ストレスや不安定な精神状態が解消され、心身が健やかに維持されます（＝ 自分が自分の医者になる ）。 　さらに、プレクシャ・メディテーションを継続的に実践すると、自己を客観的に認識する能力が開発され、行動の変化や人格の発展がもたらされます。プレクシャ・メディテーションは本来の自分を取り戻し、それをより純粋なものにしていくための大変高度な実...