〈P.M.Sum12〉第12講：技法実践例—4ステップ瞑想




 

★この記事の一番下の方に実際の4ステップ瞑想の動画を載せてあります


Contents

1．座法・開始のマントラ
2．4ステップ瞑想の手順
3．終わりのスートラ
4．インフォメーション



1．座法・開始のマントラ、スートラ



●瞑想座法：パドマーサナorアルダ・パドマーアサナorスカーアサナorシッダーサナorアルダ・シッダーサナ

●ムドラー：ギャーナ・ムドラーorヴィートラグ・ムドラー

●マントラ：アラハンのマントラ×9回

●スートラ：ディイーヤ・スートラ×3回

“Sampikkhai(サㇺピッカイー) appagamappaenam(アッパガマッパエーナㇺ) ”

（「自分自身を通して自分を観てください。そして本当の自分を観てください。魂を通じて真の純粋な魂を観てください。」）

●スートラ：サンカルパ・スートラ×3回

“ 私は意識を純粋にするため（魂を清らかにするため）にプレークシャー・メディテーションを行います ”




2．4ステップ瞑想の手順

●Step.1　カーヨーッツアルガ（身体の完全リラクゼーション）

身体の各部位に順次、心の中で「リラ～ックス、リラ～ックス、リラ～ックス」と自己暗示をかけるように呼び掛けていき、全身をリラックスさせていく。

●Step.2　アンタルヤーットラ（生命エネルギー活性）

　生命エネルギーの大きな流れ道（尾骨—脊髄—頭頂部）であるスシュムナー・ナディー内で呼吸に合わせて意識を上下させる。吐きながら上昇させ吸いながら下降させる。

●Step.3　シュワース・プレークシャー（呼吸の知覚）

　深い呼吸に伴う横隔膜・お腹の動きを知覚する。その後、意識を両鼻の奥の交差点へ移動させ鼻腔を行き来する呼吸の感覚を知覚する。

●Step.4　ジョーティ・ケーンドラ・プレークシャー（瞑想後のエネルギーをととのえる）

　額の中央に位置するプレークシャー瞑想独自のケーンドラ（チャクラ）＝ジョーティ・ケーンドラに意識を集中させ、そこに輝く美しい（満月のような）白い色を思い浮かべる。こうすることで瞑想後のエネルギーを良いものへととのえていく。


3．終わりのスートラ

ヴィヴェーク・スートラⅰ・ⅱ


シャラナン・スートラ




シュラッダ・スートラ



●スートラ：ヴィヴェーク・スートラ×ⅰ．ⅱ．各3回

ⅰ．“Appanaa(アッパナー) Sacchamesaejjaa(サッチャメーセィッジャー) mettim(メッティㇺー) bhuaesu(ブーイェース) kappae(カッパイェー) ”（「自分自身で真実を探しましょう。そして全ての生き物たちと仲良くしましょう」）

ⅱ．“Aahansu(アーハンス) vijjaa(ヴィッジャー) charanam(チャラナㇺ) pamokkham(パモックㇵㇺ) ”（「自由になるために良い知識と行いを実践しましょう。」）

●スートラ：シャラナン・スートラ×3回

“Arahante(アラハンテー) saranam(サラナㇺ) pavajjaami(パヴァッジャーミ)　（「私は悟りを開いた人に守られています」）

Siddhe(スィッデㇸェー) saranam(サラナㇺ) pavajjaami(パヴァッジャーミ)　（「私は解脱した人に守られています」）

Saahu(サーフ) saranam(サラナㇺ) pavajjaami(パヴァッジャーミ)　（「私は諸聖人に守られています」）

Kevali(ケーヴァリ) pannattam(パンナッタㇺ) dhammam(タㇵンマㇺ) saranam(サラナㇺ) pavajjaami(パヴァッジャーミ) ” 　（「私は神聖なる教えに守られています」）

●スートラ：シュラッダ・スートラ×3回（ヴァンダナのポーズでやる）

“Vande(ワンデー) Saccham(サッチャㇺ) ”　（「真理に対して敬意を表します」）




4．インフォメーション

●もっと学びたい

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