〈概要〉プレークシャー瞑想について

 プレークシャー瞑想とその技法の概要

第11講：第8技法―マントラメディテーション
第12講：技法実践例―4ステップ瞑想


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〈P.M.Sum12〉第12講：技法実践例—4ステップ瞑想

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  ★この記事の一番下の方に実際の4ステップ瞑想の動画を載せてあります Contents 1．座法・開始のマントラ 2．4ステップ瞑想の手順 3．終わりのスートラ 4．インフォメーション 1．座法・開始のマントラ、スートラ ● 瞑想座法 ：パドマーサナ or アルダ・パドマーアサナ or スカーアサナ or シッダーサナ or アルダ・シッダーサナ ● ムドラー ：ギャーナ・ムドラー or ヴィートラグ・ムドラー ● マントラ ：アラハンのマントラ ×9 回 ● スートラ ：ディイーヤ・スートラ ×3 回 “ Sampikkhai ( サㇺピッカイー ) appagamappaenam ( アッパガマッパエーナㇺ ) ” （「自分自身を通して自分を観てください。そして本当の自分を観てください。魂を通じて真の純粋な魂を観てください。」） ● スートラ：サンカルパ・スートラ ×3 回 “ 私は意識を純粋にするため（魂を清らかにするため）にプレークシャー・メディテーションを行います ” 2．4ステップ瞑想の手順 ●Step.1　カーヨーッツアルガ（身体の完全リラクゼーション） 身体の各部位に順次、心の中で「リラ～ックス、リラ～ックス、リラ～ックス」と自己暗示をかけるように呼び掛けていき、全身をリラックスさせていく。 ● Step.2　アンタルヤーットラ（生命エネルギー活性） 　生命エネルギーの大きな流れ道（尾骨—脊髄—頭頂部）であるスシュムナー・ナディー内で呼吸に合わせて意識を上下させる。吐きながら上昇させ吸いながら下降させる。 ● Step.3　シュワース・プレークシャー（呼吸の知覚） 　深い呼吸に伴う横隔膜・お腹の動きを知覚する。その後、意識を両鼻の奥の交差点へ移動させ鼻腔を行き来する呼吸の感覚を知覚する。 ● Step.4　ジョーティ・ケーンドラ・プレークシャー（瞑想後のエネルギーをととのえる） 　額の中央に位置するプレークシャー瞑想独自のケーンドラ（チャクラ）＝ジョーティ・ケーンドラに意識を集中させ、そこに輝く美しい（満月のような）白い色を思い浮かべる。こうすることで瞑想後のエネルギーを良いものへととのえていく。 3．終わりのスートラ ヴィヴェーク・スートラⅰ・ⅱ シャラナン・スートラ シュラッダ・スートラ ● ...
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〈P.M.Sum12〉第9講：第6技法—レッーシュャー・ディヤーナ

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Contents 1．技法の概要 2．技法の恩恵 3．やり方 4．インフォメーション 1．レーッシュャー・ディヤーナの概要 　レーッシュヤー・ディヤーナは、【レーッシュヤー＋ディヤーナ】から成り立っていて、 ●レーッシュヤー＝色 ●ディヤーナ＝瞑想 という意味です。つまり、 ●レーッシュヤー・ディヤーナ＝色彩瞑想 、という技法です。 　 レーッシャとは 色 のことで、肉体の内側にある微細なレベルの体から放射された 意識 や 電磁気的 な波動です。 ジャイナ教哲学では、レーシャは 物質 で、常に私たちの内外を流れ、 神経 系や人格に関連している 内分泌 系に影響を及ぼしています。つまり、レーッシャは根深いレベルで私たちの個性や人格に関係しているということです 。 　そこで、人格をより良くするために良い色を積極的に自分自身に取り入れていこうというのがレーッシュヤー・ディヤーナという技法です。 ④アーナンダ・ケーンドラ…（幸福の中心点/胸/胸腺） ➡エメラルドグリーン色＋「心理的歪みや消極的態度から解放されている」 ⑤ヴィシュッデㇶィ・ケーンドラ…（純粋の中心点/喉/甲状腺・副甲状腺） ➡青色＋「衝動や欲望がコントロールされている」 ⑥ダルシャナ・ケーンドラ…（直観の中心点/眉間/脳下垂体） ➡昇る朝日の赤色＋「直観力が目覚めている」 ⑦ジョーティ・ケーンドラ…（悟りの中心点/額の中央/視床下部） ➡満月の白色＋「怒りや興奮が消えて心穏やかになっている」 ⑧ギャーナ・ケーンドラ…（知恵の中心点/頭頂部/大脳・小脳など） ➡黄金色＋「知覚力が鋭くなり思考がクリアになっている」 2． レーッシュャー・ディヤーナの恩恵 ●健康になる 　心身安定・記憶力UP・不眠解消 ●人格向上 　感情制御・良い言動 ●カルマの浄化 　潜在意識浄化・良いオーラを醸し出す・直観力UP 3． レーッシュャー・ディヤーナのやり方 ①座法・開始のマントラ＆スートラ 　アラハンのマントラ、ディイーヤ・スートラ、決心の言葉 ②カヨーッツァルグ 　体の各部位に意識を向けて、順次「リラ～ックス」 　「リラ～ックス」「リラ～ックス」と心の中で自己暗示をかけていく ③レーッシュヤー・ディヤーナ 　ケーンドラに順次意識集中 　特定の色を思い浮かべる 　特定の言葉を唱える ④ジョーティ・ケーンドラ・プレクシャ 　額の中...
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〈P.M.Sum12〉第11講：第8技法—マントラメディテーション

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Contents 1．技法の概要 2．技法の恩恵 3．やり方 4．インフォメーション 1．マントラメディテーションの概要 　マントラとは『文字』とか『言葉』という意味です。つまりマントラメディテーションとは文字や言葉を唱える瞑想ということです。プレークシャー瞑想で唱える代表的なマントラとしては、 ●アラハンのマントラ（主に技法の前に唱える） ●ナマスカールマハーマントラ（最も重要なマントラ） などです。 　マントラはその目的や効力に応じて文字が組み合わされていて、特別なバイブレーションを発するよう構成されています。  　例えばアラハンのマントラとは、瞑想の一大目的地であるアラハンに近づけるよう構成されています。アラハンとは、カルマに打ち勝った肉体を持つ存在のことです。 　ナマスカールマハーマントラは、尊敬し目指すべき5つの魂に対して敬意を表するマントラで、やはり心身をととのえたり人生をより良いものにするよう構成されています。 　セラピーとしてのマントラもあります。 Mantra Therapy (English Edition) - Mahapragya, Acharya 　マントラの持つバイブレーションは潜在意識へ働くよう構成されていて、繰り返し声に出して唱えたり心の中で唱えたり、速く唱えたりゆっくり唱えたりとバリエーションを持たせていろんな角度から奥深いところへ働きかけます。 2．マントラメディテーション の恩恵 ●健康になる 　呼吸力がUPしたり精神が安定したり、集中力がUPしたりします。 ●人格向上 　マントラに含まれる意味やバイブレーションが意識の変容や言動の変容をもたらします。 ●悟りに近づく 　マントラに含まれている聖なる教えと、自分が一体化してきます。 3． マントラメディテーションのやり方 各種技法に取り組む前に唱えたりする活用法もありますが、これを単独の技法として取り組むことも可能で、一技法としてマントラメディテーションがあります。 ●大きな声で唱える 　発するバイブレーションは大きいものですが、マントラを唱えることに集中できたり呼吸力が高まったり肉体がリラックスしたりします。 ●小さな声で唱える 　大きな声から徐々に小さな声にしていくと良いです。バイブレーションは微細になり、事故の奥深いところへ届くようになっていきます。 ●心の中で唱え...
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