〈P.M.Sum12〉第7講：第4技法—シャリーラ・プレクシャ

Contents

1．技法の概要
2．技法の恩恵
3．やり方
4．インフォメーション

1．シャリーラ・プレクシャの概要

　シャリーラ・プレクシャは、【シャリーラ＋プレクシャ】から成り立っていて、

●シャリーラ＝身体

●プレクシャ＝知覚

という意味です。つまり、

●シャリーラ・プレクシャ＝身体の知覚、という技法です。

　身体の各パーツに順次意識を向けて知覚していきます。各パーツを知覚し終えたら、最後は全身をひとカタマリとして知覚します。

2．シャリーラ・プレクシャの恩恵

●健康になる

　免疫力UPや自律神経の安定、血圧の安定や血液浄化に大変良いです。

●精神安定

　心が安定して勉強や仕事の効率化、日常生活で疲れにくくなったりします。

●マインドフル・集中力UP

　今この瞬間に起こっている呼吸に意識を集中することで、集中力が高まり『今ココ』に生きることにつながります（＝マインドフルネス）。

3．シャリーラ・プレクシャのやり方

①座法・開始のマントラ＆スートラ

　アラハンのマントラ、ディイーヤ・スートラ、決心の言葉

②カヨーッツァルグ

　体の各部位に意識を向けて、順次「リラ～ックス」

「リラ～ックス」「リラ～ックス」と心の中で自己暗示をかけていく

③シャリーラ・プレクシャ

　体の各部位に順次意識を向けて知覚していく

　例）右足・脚➡左足・脚➡胴体➡右手・腕➡左手・腕➡首➡顔・頭➡全身

　　　※時間があれば足指1本1本などともっと細かく各部位を知覚していくと良いです

④ジョーティ・ケーンドラ・プレクシャ

　額の中央に輝く美しい白色を思い浮かべる

⑤終わりのスートラ

　ヴィヴェーク・スートラⅰ、ヴィヴェーク・スートラⅱ、シュラッダ・スートラ

4．インフォメーション

●技法実践例

第12講ー4ステップ瞑想でご紹介します

●もっと学びたい

オンライン講座—プレクシャ瞑想基本12講を受講してみてください

オンライン講座—プレクシャ瞑想発展12講を受講してみてください