1-3．実習：カヨーウッサグ（1）～実習の手順～

1-3.実習：カヨーウッサグ（1）.jpg

※本ブログはseesaaブログで公開してきたものに修正をかけたものです



1.プレクシャ瞑想とは？

＜ねらい＞

  • プレクシャ瞑想とはどのような瞑想なのかということを学ぶ（☞1-1．）
  • 第1段階にあたるカヨーウッサグ（身体の完全リラクゼーション、肉体と意識の分離）を修得し、心身の健康を獲得し、肉体のウソと真実の魂に気づけるようにしていく（☞1-2．1-3．）


Q.次の空欄に当てはまる言葉を答えて下さい

＜実習のポイントと流れ＞

  • ポイント

　身体の各部位を順次知覚していく。各部位に心の中で「（A．　　　　　）」と暗示をかけるように3回呼びかけ、完全にリラックスしたと観じる。

  • 基本的な流れ

　（B．　・　　）をリラックスさせる⇒（C．　・　　）をリラックスさせる⇒（D.　・　　）をリラックスさせる⇒（E.　　・　　・　　）をリラックスさせる⇒（F.　　　　）をリラックスさせる。



1-3．実習：カヨーウッサグとは？（1）～実習の手順～


各部位への意識の向け方は各自の状況や確保できる時間等に合わせて柔軟にやり方を工夫できます。ここでは、忙しい方でも日常に取り入れてほしいと願い、大雑把な手順で解説させていただきます。お時間のある方は、指1本を観じて心の中で「リラ～ックス」と呼びかけるなど、部位を細かく区切ってひとつひとつを丁寧に感じ・観じるやり方で取り組んでみてください。
カヨーウッサグ手順.jpg

座法と開始のマントラ

①瞑想座法（足を痛めている人は椅子に座って）で目をつむり、

●アラハンのマントラ⇒●マハープラナドゥニ⇒●宣言のマントラ⇒●決心のマントラと唱える



足・脚のリラクゼーション

②右足の指先から右脚の付け根・お尻に意識を向けて感覚を観じる。

③右足・脚全体に向かって、心の中で暗示をかけるように「リラ～ックス」と3回呼びかける。

④右足・脚が完全にリラックスしたしたと観じる。

左足・脚も同様に行う。

★時間が十分に取れるときは、●足指の第1指⇒第2…第5指…足底⇒足の甲⇒足首…足首・膝間の前側⇒外側⇒裏側⇒内側…太ももの前側…内側⇒太もも内部…などと、もっと細かい部位を観じるやり方をしてもよい。



手・腕のリラクゼーション

⑤右手の指先から腕の付け根にかけて、意識を向けて感覚を観じる。

⑥右手の指先から腕の付け根に向かって、心の中で暗示をかけるように「リラ～ックス」と3回呼びかける。

⑦右手・腕が完全にリラックスしたと観じる。

左手・腕も同様に行う。



胴体のリラクゼーション

⑧お腹周り腰回り、内側の内臓に意識を向けて感覚を観じる。

⑨お腹周り腰回り内臓に向かって、心の中で暗示をかけるように「リラ～ックス」と3回呼びかける。

⑩お腹周り腰回り内臓が完全にリラックスしたと観じる。

胸周り背中周りと内部の内臓も同様に行う。



首・顔・頭のリラクゼーション

⑪首回り・首の内部に意識を向けて感覚を観じる。

⑫顔全体（各部位とその内部）・頭皮全体・脳全体も同様に意識を向けて感覚を観じる。

⑬首回り・首の内部・顔全体（各部位とその内部）・頭皮全体・脳全体に向かって、心の中で暗示をかけるように「リラ～ックス」と3回呼びかける。

⑭首回り・首の内部・顔全体（各部位とその内部）・頭皮全体・脳全体が完全にリラックスしたと観じる。



全身のリラクゼーション

⑮最後に足の指先や手の指先から頭のてっぺんまで全身に意識を向けて感覚を観じる。

⑯全身に向かって、心の中で暗示をかけるように「リラ～ックス」と3回呼びかける。

⑰全身が完全にリラックスしたと観じる。



終わりのマントラ等

⑱終わりのマントラを唱える

⑲シャラナンスートラを唱える

⑳両掌をこすり合わせて、その手を目に当てる。このとき、手から流れてくるヒーリングエネルギーを感じ・観じる。

㉑数回軽く瞬きをしたら、ゆっくりと両手を胸の前に下ろして合掌。

㉒ヴァンダナのポーズをして、再び合掌し終わる。






Q.次の空欄に当てはまる言葉を答えて下さい

＜実習のポイントと流れ＞

  • ポイント

　身体の各部位を順次知覚していく。各部位に心の中で「（A．リラ～ックス）」と暗示をかけるように3回呼びかけ、完全にリラックスしたと観じる。

  • 基本的な流れ

　（B．足・脚）をリラックスさせる⇒（C．手・腕）をリラックスさせる⇒（D.　胴体・内臓）をリラックスさせる⇒（E．首・顔・頭）をリラックスさせる⇒（F．全身）をリラックスさせる。





〈cf.動画：福元朗のプレクシャ瞑想入門12講〉※cf．は『参照してください』の意味で、ラテン語のconferからきています。



※本ブログはプレクシャ瞑想を実践するためのブログなので、哲学や歴史を中心にもっと知りたい方は以下書籍等を参照したり坂本師指導のクラスや合宿などにご参加ください。





+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-

ふくヨガ～自分が自分の医者になる冥想ヨガ～ 文京区・池袋・厚木・茅ヶ崎・秦野・御殿場・Zoom

https://www.fukuyogamedita.com/
Screenshot_20210521-135329.png

SNS

Facebook page
Facebook
Twitter
Instagram
YouTube（メイン：プレクシャ瞑想の解説などが中心）
Youtube（サブ：ヨガや瞑想を絡めた雑談などが中心）










コメント

コメントを投稿

このブログの人気の投稿

〈P.M.Sum12〉第12講：技法実践例—4ステップ瞑想

イメージ
  ★この記事の一番下の方に実際の4ステップ瞑想の動画を載せてあります Contents 1．座法・開始のマントラ 2．4ステップ瞑想の手順 3．終わりのスートラ 4．インフォメーション 1．座法・開始のマントラ、スートラ ● 瞑想座法 ：パドマーサナ or アルダ・パドマーアサナ or スカーアサナ or シッダーサナ or アルダ・シッダーサナ ● ムドラー ：ギャーナ・ムドラー or ヴィートラグ・ムドラー ● マントラ ：アラハンのマントラ ×9 回 ● スートラ ：ディイーヤ・スートラ ×3 回 “ Sampikkhai ( サㇺピッカイー ) appagamappaenam ( アッパガマッパエーナㇺ ) ” （「自分自身を通して自分を観てください。そして本当の自分を観てください。魂を通じて真の純粋な魂を観てください。」） ● スートラ：サンカルパ・スートラ ×3 回 “ 私は意識を純粋にするため（魂を清らかにするため）にプレークシャー・メディテーションを行います ” 2．4ステップ瞑想の手順 ●Step.1　カーヨーッツアルガ（身体の完全リラクゼーション） 身体の各部位に順次、心の中で「リラ～ックス、リラ～ックス、リラ～ックス」と自己暗示をかけるように呼び掛けていき、全身をリラックスさせていく。 ● Step.2　アンタルヤーットラ（生命エネルギー活性） 　生命エネルギーの大きな流れ道（尾骨—脊髄—頭頂部）であるスシュムナー・ナディー内で呼吸に合わせて意識を上下させる。吐きながら上昇させ吸いながら下降させる。 ● Step.3　シュワース・プレークシャー（呼吸の知覚） 　深い呼吸に伴う横隔膜・お腹の動きを知覚する。その後、意識を両鼻の奥の交差点へ移動させ鼻腔を行き来する呼吸の感覚を知覚する。 ● Step.4　ジョーティ・ケーンドラ・プレークシャー（瞑想後のエネルギーをととのえる） 　額の中央に位置するプレークシャー瞑想独自のケーンドラ（チャクラ）＝ジョーティ・ケーンドラに意識を集中させ、そこに輝く美しい（満月のような）白い色を思い浮かべる。こうすることで瞑想後のエネルギーを良いものへととのえていく。 3．終わりのスートラ ヴィヴェーク・スートラⅰ・ⅱ シャラナン・スートラ シュラッダ・スートラ ● ...
続きを読む

〈P.M.Sum12〉第11講：第8技法—マントラメディテーション

イメージ
Contents 1．技法の概要 2．技法の恩恵 3．やり方 4．インフォメーション 1．マントラメディテーションの概要 　マントラとは『文字』とか『言葉』という意味です。つまりマントラメディテーションとは文字や言葉を唱える瞑想ということです。プレークシャー瞑想で唱える代表的なマントラとしては、 ●アラハンのマントラ（主に技法の前に唱える） ●ナマスカールマハーマントラ（最も重要なマントラ） などです。 　マントラはその目的や効力に応じて文字が組み合わされていて、特別なバイブレーションを発するよう構成されています。  　例えばアラハンのマントラとは、瞑想の一大目的地であるアラハンに近づけるよう構成されています。アラハンとは、カルマに打ち勝った肉体を持つ存在のことです。 　ナマスカールマハーマントラは、尊敬し目指すべき5つの魂に対して敬意を表するマントラで、やはり心身をととのえたり人生をより良いものにするよう構成されています。 　セラピーとしてのマントラもあります。 Mantra Therapy (English Edition) - Mahapragya, Acharya 　マントラの持つバイブレーションは潜在意識へ働くよう構成されていて、繰り返し声に出して唱えたり心の中で唱えたり、速く唱えたりゆっくり唱えたりとバリエーションを持たせていろんな角度から奥深いところへ働きかけます。 2．マントラメディテーション の恩恵 ●健康になる 　呼吸力がUPしたり精神が安定したり、集中力がUPしたりします。 ●人格向上 　マントラに含まれる意味やバイブレーションが意識の変容や言動の変容をもたらします。 ●悟りに近づく 　マントラに含まれている聖なる教えと、自分が一体化してきます。 3． マントラメディテーションのやり方 各種技法に取り組む前に唱えたりする活用法もありますが、これを単独の技法として取り組むことも可能で、一技法としてマントラメディテーションがあります。 ●大きな声で唱える 　発するバイブレーションは大きいものですが、マントラを唱えることに集中できたり呼吸力が高まったり肉体がリラックスしたりします。 ●小さな声で唱える 　大きな声から徐々に小さな声にしていくと良いです。バイブレーションは微細になり、事故の奥深いところへ届くようになっていきます。 ●心の中で唱え...
続きを読む

〈P.M.Sum12〉第2講：プレクシャ瞑想の基本構成

イメージ
Contents 1．プレークシャー瞑想の目的地 2．プレークシャー瞑想の基本構成 3．効果を引き出す５原則 4．インフォメーション 1．プレークシャー瞑想の目的地 　プレークシャー瞑想の基本構成をみていく前に、そもそもなぜプレークシャー瞑想をするのか、つまりプレークシャー瞑想の目的地について確認します。 ●プレークシャー瞑想の目的地は『解脱』 　プレークシャー瞑想では魂の存在を認めていて、純粋な魂に汚れ（カルマ・業）が付着することで何度も生まれ変わってしまうという思想があります。この生まれ変わりの思想のことを『輪廻転生思想』とか『カルマ論』、『因果律』などと言ったりして、プレークシャー瞑想のバックボーンであるジャイナ教にだけでなくインドでは一般的な思想です。この生まれ変わりは『苦しみ』とされています。 　そこで、汚れ（カルマ・業）を無くしてしまえば生まれ変わることなく苦しむこともないのだという考えに至るのです。そうです、これがプレクシャ瞑想の目的地です。生まれ変わりがなくなった状態を解脱（モークシャ）と言いますが、解脱がプレークシャー瞑想の目的地なのです。 ●輪廻転生思想・解脱思想を日常に適用すると➡日常をより良くしていく 　 　「えッ？プレークシャー瞑想って解脱するためにやるんですか？」と言われるとハードルがとても高くなってしまいますが、一般市民に適用するなら、「普段の生活や仕事などで、大なり小なり繰り返している過ちとかトラブルってあるよね？それに気づいてできるところから是正しようよ。そうすれば今よりもうちょっと良くなるよね？」ということです。 ◇悪習慣に気づいて直していく ◇人間関係を改善・見直していく ◇健康にしていく ◇仕事をもっと効率的に という感じでご自身の抱えている課題やトラブルの原因について気づきを促し、それらをより良くしていくためにプレークシャー瞑想をしていけばよいと思います。 2．プレークシャー瞑想の基本構成 ①カーヨーッツアルグ―身体の完全リラクゼーション 　 からだの各部位に「リラ～ックス」と呼び掛けて自己暗示をかけて身体をリラックさせていく技法です。心理療法の自律訓練法がこれに近いです ②アンタルヤーットラー―内なる旅 　哲学的には生命エネルギーの流れを良くしたり充実させたりしていく技法です。深い瞑想にはエネルギーが必要なためこの技法で生...
続きを読む