〈P.M.Sum12〉第12講:技法実践例—4ステップ瞑想
★この記事の一番下の方に実際の4ステップ瞑想の動画を載せてあります Contents 1.座法・開始のマントラ 2.4ステップ瞑想の手順 3.終わりのスートラ 4.インフォメーション 1.座法・開始のマントラ、スートラ ● 瞑想座法 :パドマーサナ or アルダ・パドマーアサナ or スカーアサナ or シッダーサナ or アルダ・シッダーサナ ● ムドラー :ギャーナ・ムドラー or ヴィートラグ・ムドラー ● マントラ :アラハンのマントラ ×9 回 ● スートラ :ディイーヤ・スートラ ×3 回 “ Sampikkhai ( サㇺピッカイー ) appagamappaenam ( アッパガマッパエーナㇺ ) ” (「自分自身を通して自分を観てください。そして本当の自分を観てください。魂を通じて真の純粋な魂を観てください。」) ● スートラ:サンカルパ・スートラ ×3 回 “ 私は意識を純粋にするため(魂を清らかにするため)にプレークシャー・メディテーションを行います ” 2.4ステップ瞑想の手順 ●Step.1 カーヨーッツアルガ(身体の完全リラクゼーション) 身体の各部位に順次、心の中で「リラ~ックス、リラ~ックス、リラ~ックス」と自己暗示をかけるように呼び掛けていき、全身をリラックスさせていく。 ● Step.2 アンタルヤーットラ(生命エネルギー活性) 生命エネルギーの大きな流れ道(尾骨—脊髄—頭頂部)であるスシュムナー・ナディー内で呼吸に合わせて意識を上下させる。吐きながら上昇させ吸いながら下降させる。 ● Step.3 シュワース・プレークシャー(呼吸の知覚) 深い呼吸に伴う横隔膜・お腹の動きを知覚する。その後、意識を両鼻の奥の交差点へ移動させ鼻腔を行き来する呼吸の感覚を知覚する。 ● Step.4 ジョーティ・ケーンドラ・プレークシャー(瞑想後のエネルギーをととのえる) 額の中央に位置するプレークシャー瞑想独自のケーンドラ(チャクラ)=ジョーティ・ケーンドラに意識を集中させ、そこに輝く美しい(満月のような)白い色を思い浮かべる。こうすることで瞑想後のエネルギーを良いものへととのえていく。 3.終わりのスートラ ヴィヴェーク・スートラⅰ・ⅱ シャラナン・スートラ シュラッダ・スートラ ● スートラ