〈サラッと予習〉2022夏休み 水曜online早朝プレクシャ瞑想会 on Facebook Live⑤

 ４技法の連結で瞑想を深める―4step瞑想 ってどうやるの？

夏休みのプレクシャ瞑想 online Liveイベント向けての『サラッと予習』、最終回の第５弾です。前回の解説同様、

●瞑想をやったことのない人

●なんか瞑想ってイイみたいだから、とりあえずLive体験してみようかな～

●プレクシャ瞑想って何なんだ？

といった方を念頭に、シンプルかつ大胆に解説していきます。

すでに瞑想とかヨガなどに親しんでいる方は、ほかの詳しい解説等を参照ください。

※イベントのご案内はこちら➡https://fukuyogamedita-info.blogspot.com/2022/06/liveonline.html

４技法の連結―4 step 瞑想

4 step 瞑想は、

①カヨーウッツァルグー全身のリラックス

②アンタルヤーットラー内なる旅

③シュワーサ・プレクシャー呼吸の観察（知覚）

④シャリーラ・プレクシャー身体の知覚

の基本技法を順を追って連続でやっていく技法です。その他のやり方もありますが、今回はこのやり方です。それぞれのやり方については各ページで確認してくださいね。

連結させて行うことでそれぞれの技法のポテンシャルをさらに引き出します。基礎からレンガを積み重ねていく感じです。

取り組むときの流れ

①マントラ等を唱える➡②カヨーウッツァルグ（ショートver.）➡③アンタルヤーットラ➡④シュワーサ・プレクシャ➡⑤シャリーラ・プレクシャ➡⑥終わりのマントラ等を唱える

というふう進めます。

マントラとはお経のことで、瞑想のはじめとおわりに唱えるのが通例です。食事の時の「いただきます」「ごちそうさま」みたいなものです。環境によっては声を出せない環境にいらっしゃる方もいるでしょうし、こういったものを唱えることに抵抗がある方もいるでしょう。そういうかたは福元が唱えるのを聴いているだけでもOKです。