Preksha Meditation

Contents 1．技法の概要 2．技法の恩恵 3．やり方 4．インフォメーション 1．アンタルヤーットラの概要 　アンタルヤーットラは、【アンタル＋ヤーットラ】から成り立っていて、 ●アンタル＝内側 ●ヤーットラ＝旅 という意味です。つまり、 ●アンタルヤーットラ＝内なる旅、生命エネルギーの流れを良くする、という技法です。 　インド哲学では全身に生命エネルギーが流れていてそれが私たちの肉体を生かしているとされています。その生命エネルギーの最も主要な流れ道が【尾骨ー脊髄ー頭頂部】を結ぶスシュムナー・ナディーです。アンタルヤーットラは、スシュムナー・ナディー内で意識を往復させる技法で、 ●息を吐くとき➡尾骨から頭頂部へ意識を上昇させる ●息を吸うとき➡頭頂部から尾骨へ意識を下降させる 技法です。 2．アンタルヤーットラの恩恵 ●健康になる 　免疫力UPや自律神経の安定に大変良いです。 ●中枢神経強化 　中枢神経は正しく知覚しそれに基づいた言動や行動と関係しています。アンタルヤーットラで正しい感じ方ができるようになっていきます。 ●生命エネルギーの流れが良くなる 　インド哲学では私たちを生かしている生命エネルギーですが、この流れが良くなります。また、深い瞑想には多くの生命エネルギーが必要で、アンタルヤーットラによって生命エネルギーを産出します。 3．アンタルヤーットラのやり方 ●座法・開始のマントラ＆スートラ 　アラハンのマントラ、ディイーヤ・スートラ、決心の言葉 ●カヨーッツァルグ 　体の各部位に意識を向けて、順次「リラ～ックス」 「リラ～ックス」「リラ～ックス」と心の中で自己暗示をかけていく ●アンタルヤーットラ 　スシュムナー・ナディー内で 　　息を吐きながら➡意識を尾骨から頭頂部へ上昇させていく 　　息を吸いながら➡意識を頭頂部から尾骨へ下降させていく ●ジョーティ・ケーンドラ・プレクシャ 　額の中央に輝く美しい白色を思い浮かべる ●終わりのスートラ 　ヴィヴェーク・スートラⅰ、ヴィヴェーク・スートラⅱ、シュラッダ・スートラ 4．インフォメーション ●技法実践例 第12講ー4ステップ瞑想でご紹介します ●もっと学びたい オンライン講座— プレクシャ瞑想基本12講 を受講してみてください オンライン講座— プレクシャ瞑想発展12講 を受講してみてください

Contents 1．技法の概要 2．技法の恩恵 3．やり方 4．インフォメーション 1．シャリーラ・プレクシャの概要 　シャリーラ・プレクシャは、【シャリーラ＋プレクシャ】から成り立っていて、 ●シャリーラ＝身体 ●プレクシャ＝知覚 という意味です。つまり、 ●シャリーラ・プレクシャ＝身体の知覚、という技法です。 　身体の各パーツに順次意識を向けて知覚していきます。各パーツを知覚し終えたら、最後は全身をひとカタマリとして知覚します。 2．シャリーラ・プレクシャの恩恵 ●健康になる 　免疫力UPや自律神経の安定、血圧の安定や血液浄化に大変良いです。 ●精神安定 　心が安定して勉強や仕事の効率化、日常生活で疲れにくくなったりします。 ●マインドフル・集中力UP 　今この瞬間に起こっている呼吸に意識を集中することで、集中力が高まり『今ココ』に生きることにつながります（＝マインドフルネス）。 3．シャリーラ・プレクシャのやり方 ①座法・開始のマントラ＆スートラ 　アラハンのマントラ、ディイーヤ・スートラ、決心の言葉 ②カヨーッツァルグ 　体の各部位に意識を向けて、順次「リラ～ックス」 「リラ～ックス」「リラ～ックス」と心の中で自己暗示をかけていく ③シャリーラ・プレクシャ 　体の各部位に順次意識を向けて知覚していく 　例）右足・脚➡左足・脚➡胴体➡右手・腕➡左手・腕➡首➡顔・頭➡全身 　　　 ※時間があれば足指1本1本などともっと細かく各部位を知覚していくと良いです ④ジョーティ・ケーンドラ・プレクシャ 　額の中央に輝く美しい白色を思い浮かべる ⑤終わりのスートラ 　ヴィヴェーク・スートラⅰ、ヴィヴェーク・スートラⅱ、シュラッダ・スートラ 4．インフォメーション ●技法実践例 第12講ー4ステップ瞑想でご紹介します ●もっと学びたい オンライン講座— プレクシャ瞑想基本12講 を受講してみてください オンライン講座— プレクシャ瞑想発展12講 を受講してみてください

Contents 1．プレクシャ瞑想には型がある 2．プレクシャ瞑想の始め方 3．プレクシャ瞑想の終わり方 4．インフォメーション 1．プレクシャ瞑想には型がある 　 例えば食事の前には「いただきます」といいますし、食後には「ごちそうさま」といいます。それは、食物に感謝しいただいたものを自己化して活かしていくなどの意味合いがあります。 　同じように瞑想にも食事のような型があります。技法の前には開始のマントラ等を唱え、技法の後にはスートラを唱えて終了します。 2．プレクシャ瞑想の始め方 ①座法 　瞑想には瞑想に適した姿勢というのがあり、それが以下の座法です。これらの中からどれかやりやすいものを選び、背筋を伸ばして肩・首をリラックスさせて目をつむって座ります。 ●パドマ・アーサナ ●アルダ・パドマ・アーサナ ●シッダ・アーサナ ●アルダ・シッダ・アーサナ ●ヴァジュラ・アーサナ ②開始のマントラ、スートラ 　技法に入る前に次の3つの言葉を唱えます。 〈アラハンのマントラ〉 「アラハン」を9回唱える ※アラハンの意味は、『悟ったもの』です 〈ディイーヤ・スートラ〉 「サㇺーピッカイイー　アーッパーガー　マーッパエーェーナㇺー」を3回唱える ※このスートラの意味は、「自分自身を通して自分をみてください、そして本当の自分をみてください」です 〈決心の言葉〉 「私は意識を純粋にするためにプレクシャ瞑想を行います」を3回唱える 3．プレクシャ瞑想の終わり方 終わりのスートラ① 〈ヴィヴェーク・スートラⅰ〉　 「アッパナー　サッチャメー　セィッジャー　メッティㇺ　ブーイェース　カッパイェー」を3回唱える ※このスートラの意味は、「自分自身で真実を探しましょう、そして生きとし生けるものと仲良くしましょう」です 〈ヴィヴェーク・スートラⅱ〉　 「アーハンス　ヴィッジャー　チャラナㇺ　パモッカㇵㇺ」を3回唱える ※このスートラの意味は、「苦しみから解放されるために、正しい知識と行いを実践しましょう」です 終わりのスートラ② 〈シャラナン・スートラ〉　 「アラハンテー　サラナㇺ　パヴァッジャーミ スィッデㇸェ―　サラナㇺ　パヴァッジャーミ サーフー　サラナㇺ　パヴァッジャーミ ケーヴァリ パンナッタㇺ ダㇵンマㇺ サラナㇺ パヴァッジャーミ」を ３回唱える ※このスートラの意味は、「私は悟...

Contents 1．プレークシャー瞑想の目的地 2．プレークシャー瞑想の基本構成 3．効果を引き出す５原則 4．インフォメーション 1．プレークシャー瞑想の目的地 　プレークシャー瞑想の基本構成をみていく前に、そもそもなぜプレークシャー瞑想をするのか、つまりプレークシャー瞑想の目的地について確認します。 ●プレークシャー瞑想の目的地は『解脱』 　プレークシャー瞑想では魂の存在を認めていて、純粋な魂に汚れ（カルマ・業）が付着することで何度も生まれ変わってしまうという思想があります。この生まれ変わりの思想のことを『輪廻転生思想』とか『カルマ論』、『因果律』などと言ったりして、プレークシャー瞑想のバックボーンであるジャイナ教にだけでなくインドでは一般的な思想です。この生まれ変わりは『苦しみ』とされています。 　そこで、汚れ（カルマ・業）を無くしてしまえば生まれ変わることなく苦しむこともないのだという考えに至るのです。そうです、これがプレクシャ瞑想の目的地です。生まれ変わりがなくなった状態を解脱（モークシャ）と言いますが、解脱がプレークシャー瞑想の目的地なのです。 ●輪廻転生思想・解脱思想を日常に適用すると➡日常をより良くしていく 　 　「えッ？プレークシャー瞑想って解脱するためにやるんですか？」と言われるとハードルがとても高くなってしまいますが、一般市民に適用するなら、「普段の生活や仕事などで、大なり小なり繰り返している過ちとかトラブルってあるよね？それに気づいてできるところから是正しようよ。そうすれば今よりもうちょっと良くなるよね？」ということです。 ◇悪習慣に気づいて直していく ◇人間関係を改善・見直していく ◇健康にしていく ◇仕事をもっと効率的に という感じでご自身の抱えている課題やトラブルの原因について気づきを促し、それらをより良くしていくためにプレークシャー瞑想をしていけばよいと思います。 2．プレークシャー瞑想の基本構成 ①カーヨーッツアルグ―身体の完全リラクゼーション 　 からだの各部位に「リラ～ックス」と呼び掛けて自己暗示をかけて身体をリラックさせていく技法です。心理療法の自律訓練法がこれに近いです ②アンタルヤーットラー―内なる旅 　哲学的には生命エネルギーの流れを良くしたり充実させたりしていく技法です。深い瞑想にはエネルギーが必要なためこの技法で生...

Contents 1．プレークシャー瞑想の背景 2．プレークシャー瞑想とは 3．プレークシャー瞑想の利点 4．インフォメーション 1．プレークシャー瞑想の背景 　プレークシャー瞑想はジャイナ教の精神・哲学をバックボーンに据えている瞑想法で、ジャイナ教の教えが背景にあります。 　ジャイナ教はインドの古代宗教で、仏教と同時代の約2,600年前に興った現代も存在するインドの代表的な宗教のひとつです。ちなみに、仏教系の瞑想はヴィパッサナー瞑想といいます。 　ジャイナ教の開祖はマハヴィーラです。マハー＝「great、偉大な」という意味で、ヴィーラ＝「勇者」という意味、つまりマハヴィーラ＝偉大な勇者という意味です。マハヴィーラは歴史の教科書などでは『ヴァルダマーナ』などと表記されています。また、マハヴィーラはジナとも呼ばれていますが、ジナ＝『勝利者』の意味です。何に対する勝利者なのかというと、煩悩や自己の欲望に対しての勝利者です。クシャトリヤという上流階級出身のヴァルダマーナは、30歳で出家し約13年間の苦行の末に悟りをひらき勝利者となったのです。ジャイナ教の「ジャイナ」は、この「ジナ」から来ていて、『ジナ教』とも呼ばれます。 　プレークシャー瞑想にはこのマハヴィーラの教えがその背景にあり、それらがプレクシャ瞑想をする目的、あるいはプレクシャ瞑想に取り組む姿勢に通じています。主な教えを抜粋すると以下の通りです。 ●アヒㇺサー―非暴力・不殺生 　すべての生きものには魂があり、私たちはみな兄弟姉妹であるからお互いに傷つけたり殺したりしてはいけない ●アパリグラハ―無所有・無執着 　必要以上のものを持ったり何かにしがみついてはいけない ●アネーカーンタ―非独善主義 　物事はある面から見たら正しいかもしれないが、ある面から見たときに必ずしもそうとは言えない。だからこそ一つの主義主張、思想、宗教などに対して独善的にならず多角的に物事をみること 　では、プレークシャー瞑想を打ち出したのは誰かというと、その方はジャイナ教テーラパンタ派のアチャリア・マハープラギャ師です。歴史の過程で見失われていた瞑想を、 宗派に伝わる精神哲学とともに最新科学の知見を採り入れ現代的に再構築し体系立てて、プレクシャ・ディヤーン、つまりプレクシャ瞑想として世に打ち出したのです。プレクシャ瞑想はいわば、古くて新...

  ４技法の連結で瞑想を深める―4step瞑想  ってどうやるの？ 夏休みのプレクシャ瞑想 online Liveイベント向けての『サラッと予習』、最終回の第５弾です。前回の解説同様、 ●瞑想をやったことのない人 ●なんか瞑想ってイイみたいだから、とりあえずLive体験してみようかな～ ●プレクシャ瞑想って何なんだ？ といった方を念頭に、シンプルかつ大胆に解説していきます。 すでに瞑想とかヨガなどに親しんでいる方は、ほかの詳しい解説等を参照ください。 ※イベントのご案内はこちら➡ https://fukuyogamedita-info.blogspot.com/2022/06/liveonline.html ４技法の連結―4 step 瞑想 4 step 瞑想は、 ① カヨーウッツァルグー全身のリラックス ② アンタルヤーットラー内なる旅 ③ シュワーサ・プレクシャー呼吸の観察（知覚） ④ シャリーラ・プレクシャー身体の知覚 の基本技法を順を追って連続でやっていく技法です。その他のやり方もありますが、今回はこのやり方です。それぞれのやり方については各ページで確認してくださいね。 連結させて行うことでそれぞれの技法のポテンシャルをさらに引き出します。基礎からレンガを積み重ねていく感じです。 取り組むときの流れ ①マントラ等を唱える➡②カヨーウッツァルグ（ショートver.）➡③アンタルヤーットラ➡④シュワーサ・プレクシャ➡⑤シャリーラ・プレクシャ➡⑥終わりのマントラ等を唱える というふう進めます。 マントラとはお経のことで、瞑想のはじめとおわりに唱えるのが通例です。食事の時の「いただきます」「ごちそうさま」みたいなものです。環境によっては声を出せない環境にいらっしゃる方もいるでしょうし、こういったものを唱えることに抵抗がある方もいるでしょう。そういうかたは福元が唱えるのを聴いているだけでもOKです。

  生命エネルギー活性―内なる旅  ってどうやるの？ 夏休みのプレクシャ瞑想 online Liveイベント向けての、『サラッと予習』第４弾です。前回の解説同様、 ●瞑想をやったことのない人 ●なんか瞑想ってイイみたいだから、とりあえずLive体験してみようかな～ ●プレクシャ瞑想って何なんだ？ といった方を念頭に、シンプルかつ大胆に解説していきます。 すでに瞑想とかヨガなどに親しんでいる方は、ほかの詳しい解説等を参照ください。 ※イベントのご案内はこちら➡https://fukuyogamedita-info.blogspot.com/2022/06/liveonline.html 生命エネルギー活性―内なる旅 この技法のことを『アンタルヤーットラ』といい、プレクシャ瞑想の第２段階の技法です。 第2段階の技法なのにどうして後半にもってきたのかというと、 ●呼吸 ●意識の移動 ●知覚 を協調させて行う、基本にしてやや上級の技法だからです。自律神経の安定や中枢神経の強化など健康にも大変良い技法なのでぜひ習慣化してほしい技法です。 この技法をやるにあたって知っておいてほしいことは、インド哲学では古来より 全身の生命エネルギーの流れによってその人の精神・感情の状態や健康状態が左右される 、といった考え方があるということです。中国や日本ではこれを『気』と言いますよね。日本語では健康以外に「短気」「勇気」「陽気」など、生命エネルギーに関わる感情と結びつくことが多いです。 瞑想において、全身の生命エネルギーの流れが良いことが深い瞑想には不可欠です。この流れを質の良いものに整え全身に充実させる技法がアンタルヤーットラです。 そしてもう一つ知っておいてほしいことは、生命エネルギーの流れでも主要な幹線があるということです。身体検査でレントゲン等で映し出せるものではないのでイメージを持ってほしいのですが、尾骨ー脊髄内ー頭頂部にこの幹線が走っています。アンタルヤーットラはこの幹線の流れを、呼吸・意識の移動・知覚によって良くしていきます。生理的には中枢神経や脳、自律神経と深い関わりのあるところです。 やり方は、 ●息を吐きながら尾骨ー脊髄内ー頭頂部という流れでパイプに意識を通していく ●息を吸いながら頭頂部―脊髄内―尾骨という流れでパイプに意識を通していく この往復を繰り...